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APPRENDRE LA MÉDITATION

Roger Marcaurelle
UN RESSOURCEMENT PROFOND ET ACCESSIBLE

Dans l’univers très diversifié de la méditation, il n’est pas toujours facile de déterminer la pratique susceptible de nous convenir le mieux et de nous faire évoluer le plus rapidement.

Depuis plus de quarante ans, je poursuis le développement d’une expertise à la fois traditionnelle et scientifique pour répondre aux questions que soulève la méditation et pour la rendre la plus accessible et la plus efficace que possible, quels que soient les antécédents de la personne. À l’occasion de mes contacts directs avec des enseignements traditionnels de la méditation, et au cours de mes recherches en histoire des religions et en psychologie, j’ai fait le travail d’exploration approfondie qui est nécessaire pour parvenir à des conclusions fiables quant à l’accessibilité et à l’efficacité des divers types de méditation.

Les résultats de ces recherches m’ont conduit à mettre au point des formes de méditation de type pleine conscience qui
  • ne demandent pas d’effort (elles n’exigent pas de forcer pour vous concentrer);
  • peuvent être pratiquées par qui que ce soit sans aucun pré-requis;
  • sont fondées sur des principes rationnels;
  • n’exigent pas de croyance particulière;
  • peuvent être intégrées de façon pratique dans l’horaire quotidien
Les sortes de méditation enseignées

Les méditations que j’enseigne sont :

  • la méditation pleine conscience de la respiration, une technique qui permet d’apaiser et de ressourcer profondément l’esprit et le corps lors de séances quotidiennes en position assise avec les yeux fermés; ce ressourcement déploie peu à peu votre potentiel et fait grandir en vous une paix intérieure autonome qui devient de moins en moins perturbée par les obstacles que vous rencontrez sur votre chemin de vie;
  • diverses techniques d’observation dénuée de jugement, qui peuvent être pratiquées les yeux fermés ou les yeux ouverts aux moments où vous en avez besoin pendant vos activités quotidiennes; en augmentant votre présence consciente et votre «dimension être», ces techniques diminuent les automatismes de votre «dimension faire» et l’emprise des pensées, des émotions et des comportements négatifs. Elles vous aident donc à vous recentrer sur ce qui est important et efficace pour vous.
Les bienfaits de la méditation
Les bienfaits de ces deux formes de méditation ont été corroborés par plusieurs études scientifiques. En résumé, la pratique de ces types de technique
  • diminue le stress
  • améliore la santé physique
  • accroît les capacités mentales
  • augmente l’actualisation de soi
  • améliore les relations interpersonnelles
  • développe graduellement des états de conscience optimaux.
L’apprentissage

La technique d’apaisement s’apprend au cours des trois rencontres suivantes :

  • Compréhension des principes et expérience pratique (60 minutes)
  • Suivi après une semaine (60 minutes)
  • Suivi après un mois (60 minutes)

Les techniques d’observation dénuée de jugement demandent de une à deux heures additionnelles.

Les suivis inclus dans cet apprentissage ont pour but de s’assurer que vous pratiquez correctement les techniques et que vous comprenez bien les principes de la croissance personnelle par la méditation. L’ensemble de ces rencontres se déroulent normalement sur une période d’environ un mois.

Apprentissage individuel ou en groupe

L’apprentissage se fait normalement en rencontre privée avec moi. Sur demande, il est aussi possible de recevoir cet enseignement en petit groupe (couple, famille, amis, collègues de travail, etc.). J’enseigne également ces techniques au cours des ateliers de croissance personnelle et au début des retraites de méditation.

Rendez-vous/inscription

Pour prendre un rendez-vous avec moi ou pour des informations plus détaillées sur les techniques, veuillez composer le (514) 804-4848 ou envoyer un courriel à . Vous pouvez aussi vous inscrire à l’atelier de base Vos quatre pensées-pièges ou à une retraite de méditation.


La méditation pleine conscience : méditation guidée sur fichiers MP3

Pour vous assurer que vous pratiquez correctement la méditation et que vous en profitez au maximum, il est toujours préférable de l’apprendre en personne avec les instructions d’un enseignant bien formé et expérimenté dans l’art de la méditation.

J’ai tout de même conçu des audios d’accompagnement dans la méditation pleine conscience pour les personnes

  • qui ont déjà appris la méditation et qui veulent rafraîchir ou consolider leur pratique, ou encore simplement profiter du recentrement que peut apporter la méditation guidée;
  • qui, pour une raison ou pour une autre, ne peuvent apprendre la méditation auprès d’un enseignant dûment formé.

Vous pouvez donc vous procurer un ensemble de trois CD sur fichiers MP3 où je vous enseigne chacune des techniques de méditation et je vous y accompagne graduellement. 

Sur réception de votre paiement, je vous ferai parvenir par courriel un lien à partir duquel vous pourrez télécharger les trois fichiers MP3.


Vous pouvez commander ici même les 3 CD en fichiers MP3.

Voici le contenu des trois audios sous forme de fichiers MP3 :

CD  1 : Apaisement et observation

1- Introduction générale (5 :25)
2- Méditation pleine conscience de la respiration : introduction (2 :21)
3- Méditation pleine conscience de la respiration : séance de méditation (26 :00)
4- Scan du corps : introduction (6 : 48)
5- Scan du corps : séance de méditation (25 :20)

CD 2 : La pleine conscience en action

1- Manger en pleine conscience : introduction (3.35)
2- Manger en pleine conscience : méditation
3- Moment de la respiration : introduction (0 :49)
4- Moment de la respiration : méditation (7 :26)
5- Accompagnement par la respiration : introduction (4 : 37)
6- Accompagnement par la respiration : méditation (11 : 47)
7- Stretching en pleine conscience : introduction (2 : 58)
8- Stretching en pleine conscience : méditation (17 : 45)
9- Marche méditative : introduction (3 : 57)
10- Marche méditative : méditation (4 :56)

CD 3 : Conscience, gratitude et bienveillance

1- Introduction  (9 :00)
2- Conscience : séance de méditation (48 :49)
3- Gratitude : séance de méditation (9 :33)
4- Bienveillance : séance de méditation (10 : 30)

Ces audios intitulés
La méditation pleine conscience se vendent ensemble
en 3 fichiers MP3, au prix de 55$, taxes incluses


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